Rosca de Bíceps Interno com Stepjack

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos estacionários e mover apenas os antebraços durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
Dê um passo para o lado com o pé direito enquanto flexiona os braços em direção aos ombros.
Dê um passo para trás com o pé direito para a posição inicial enquanto abaixa os braços.
Repita o movimento com o pé esquerdo dando um passo para fora.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.