Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários e mover apenas os antebraços durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
- Dê um passo para o lado com o pé direito enquanto flexiona os braços em direção aos ombros.
- Dê um passo para trás com o pé direito para a posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Repita o movimento com o pé esquerdo dando um passo para fora.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Bíceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Interno com Stepjack trabalha?
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Interno com Stepjack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
