Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a faixa esteja firmemente ancorada em um ponto que permita uma amplitude de movimento completa sem folga. Mantenha a tensão na faixa durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Ancore a faixa a um objeto resistente à altura do peito.
Fique perpendicular ao ponto de ancoragem da faixa com os pés afastados na largura do quadril.
Segure a faixa com a mão mais distante do ponto de ancoragem, palma virada para cima.
Mantendo o braço cruzado no peito, enrole a faixa em direção ao ombro.
Aperte o bíceps no topo do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.