Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa esteja firmemente ancorada em um ponto que permita uma amplitude de movimento completa sem folga. Mantenha a tensão na faixa durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ancore a faixa a um objeto resistente à altura do peito.
- Fique perpendicular ao ponto de ancoragem da faixa com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure a faixa com a mão mais distante do ponto de ancoragem, palma virada para cima.
- Mantendo o braço cruzado no peito, enrole a faixa em direção ao ombro.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico trabalha?
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
