Rosca Scott Sentado com Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha seus braços superiores firmemente apoiados contra o banco de pregador para evitar balanços e garantir o máximo engajamento do bíceps.

Sente-se em um banco de pregador com um halter em cada mão, palmas voltadas para cima.
Coloque a parte de trás de seus braços superiores no estofamento e estenda completamente os braços.
Curve os halteres em direção aos ombros, apertando os bíceps no topo.
Lentamente abaixe os pesos de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.