Rosca Scott Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha seus braços superiores firmemente apoiados contra o banco de pregador para evitar balanços e garantir o máximo engajamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com um halter em cada mão, palmas voltadas para cima.
- Coloque a parte de trás de seus braços superiores no estofamento e estenda completamente os braços.
- Curve os halteres em direção aos ombros, apertando os bíceps no topo.
- Lentamente abaixe os pesos de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott Sentado com Halter foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Sentado com Halter trabalha?
Rosca Scott Sentado com Halter trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Scott Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
