Postura da Borboleta no Yoga
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter a coluna reta e se alongar pelo tronco. Use os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos para baixo e aprofundar o alongamento sem forçá-los.
Passos de Como Fazer
- Sente-se com a coluna reta e as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
- Segure nos pés ou tornozelos e sente-se bem alto.
- Pressione suavemente os joelhos para baixo com os cotovelos, se necessário.
- Mantenha a posição por várias respirações profundas, focando em relaxar a parte interna das coxas.
Detalhes
Principal
Bíceps34%
Quadríceps33%
Glúteos33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
