Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Conselho de Especialista
Fique em pé e evite usar o impulso do corpo; deixe que seus bíceps façam o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa e segure-a com uma pegada supinada próxima.
- Fique em pé com o tronco reto e curve a barra mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contraia os bíceps no topo do movimento e segure brevemente.
- Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão nos bíceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Pegada Fechada no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada no Cabo trabalha?
Rosca com Pegada Fechada no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Pegada Fechada no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca com Pegada Fechada no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
