Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico

Conselhos de especialistas

Mantenha seu braço superior estacionário e próximo à sua cabeça para garantir a forma correta e isolamento do bíceps.

Fique em pé com a banda sob o seu pé, segurando a outra extremidade com uma mão.
Estenda o braço acima da cabeça, com a palma virada para frente.
Encolha a banda em direção à sua cabeça, mantendo o braço superior imóvel.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.