Curl de Bíceps com Passo Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para garantir a forma correta e o engajamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé enquanto realiza uma flexão de braço com o braço oposto.
- Dê um passo de volta para a posição inicial enquanto abaixa o braço.
- Repita o movimento para o outro lado com o braço oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Bíceps com Passo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Bíceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Bíceps com Passo Lateral trabalha?
Curl de Bíceps com Passo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Bíceps com Passo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Bíceps com Passo Lateral é adequado para iniciantes?
Curl de Bíceps com Passo Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
