Postura do Lagarto
Conselho de Especialista
Para evitar lesões, evite forçar os quadris para baixo e, em vez disso, concentre-se em aprofundar gradualmente o alongamento ao longo do tempo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha.
- Coloque o pé direito fora da mão direita.
- Abaixe os cotovelos no chão, se possível, mantendo-os alinhados com os ombros.
- Mantenha a perna de trás forte e ativa.
- Mantenha a pose por várias respirações e depois repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Postura do Lagarto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Lagarto trabalha?
Postura do Lagarto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Lagarto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Lagarto é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Lagarto é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
