Flexão Dorsal do Tornozelo
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e mantenha o alongamento por pelo menos 15-30 segundos para alongar efetivamente os músculos da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Flexione os tornozelos puxando os dedos dos pés em direção às canelas.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte.
- Repita o alongamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Dorsal do Tornozelo foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Dorsal do Tornozelo trabalha?
Flexão Dorsal do Tornozelo trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Dorsal do Tornozelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Dorsal do Tornozelo é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Dorsal do Tornozelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
