Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e mantenha um leve flexão no joelho da perna de trabalho para evitar travar a articulação.

Fique em cima de um degrau com a bola de um pé na borda e o outro pé pendurado para fora.
Segure em um suporte para manter o equilíbrio, se necessário.
Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para alongar a panturrilha.
Empurre através da bola do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força