Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o movimento controlado e evite saltar no fundo. Empurre através das bolas dos pés para ativar completamente os músculos da panturrilha.

Sente-se na máquina e coloque as bolas dos pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora.
Coloque as coxas sob a almofada da alavanca e ajuste para caber bem.
Empurre para levantar ligeiramente a alavanca e solte a barra de segurança.
Abaixe os calcanhares dobrando os tornozelos até que as panturrilhas estejam completamente alongadas.
Levante os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível.
Pausa no topo, depois abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.