Espacate Lateral

Conselhos de especialistas

Aqueça seus músculos antes de tentar o espacate lateral para prevenir lesões. Aumente gradualmente a profundidade do espacate ao longo do tempo para melhorar a flexibilidade sem forçar o alongamento.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos e lentamente afaste os pés para os lados.
Continue deslizando os pés para os lados mantendo o tronco ereto e os quadris alinhados.
Agache-se o máximo que for confortável, usando as mãos para apoio, se necessário.
Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente e relaxando no alongamento.
Saia cuidadosamente do espacate juntando os pés novamente ou sentando, se necessário.