Meia Flexão em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobrar nos joelhos para evitar alongar demais os isquiotibiais e proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Dobre os quadris e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
- Coloque as mãos nas canelas ou no chão, dependendo da sua flexibilidade.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos, depois levante lentamente.
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Músculos Trabalhados
Meia Flexão em Pé foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa33%
Panturrilhas33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meia Flexão em Pé trabalha?
Meia Flexão em Pé trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meia Flexão em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meia Flexão em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Meia Flexão em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
