Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha o equilíbrio focando em um ponto fixo à sua frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de uma bola Bosu com um pé no centro.
- Dê um passo para trás com o outro pé em um avanço, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo.
- Eleve o joelho de trás em direção ao peito ao retornar à posição em cima da bola Bosu.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Bosu Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Bosu Ball
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball trabalha?
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Bosu Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball é adequado para iniciantes?
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
