Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e engajado para ajudar no equilíbrio e adicionar potência aos seus socos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos em posição de guarda.
- Levante uma perna reta à sua frente enquanto realiza simultaneamente dois socos para a frente com os braços alternados.
- Abaixe a perna e retorne suas mãos à posição de guarda.
- Alterne as pernas e continue o movimento pelo número desejado de repetições.
Registre Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal trabalha?
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal é adequado para iniciantes?
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
