Salto com Semi Agachamento

Conselho de Especialista

Use os braços para obter impulso e concentre-se na potência explosiva das pernas para maximizar os benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, braços ao lado do corpo.
Agache-se até a metade.
Pule explosivamente, balançando os braços para cima para obter impulso.
Aterrisse suavemente de volta na posição de meio agachamento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Salto com Semi Agachamento no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto com Semi Agachamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps30%

Posteriores da coxa30%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto com Semi Agachamento trabalha?

Salto com Semi Agachamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Semi Agachamento?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto com Semi Agachamento é adequado para iniciantes?

Salto com Semi Agachamento é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.