Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos suaves e controlados para evitar qualquer tensão nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Flexione os pés e depois aponte os dedos dos pés para um lado, alongando o tornozelo externo.
- Aponte os dedos dos pés para o lado oposto, alongando o tornozelo interno.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos trabalha?
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
