Alongamento de Panturrilha Sentado
Conselho de Especialista
Sente-se direito e dobre nos quadris em vez de arredondar as costas para garantir um alongamento profundo nas panturrilhas e nos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se para a frente e agarre seus dedos dos pés, puxando-os em sua direção.
- Mantenha as costas retas e incline-se para a frente a partir dos quadris para aprofundar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois relaxe.
Registre Alongamento de Panturrilha Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Panturrilha Sentado foca principalmente nos Panturrilhas, Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas50%
Trapézios50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Panturrilha Sentado trabalha?
Alongamento de Panturrilha Sentado trabalha principalmente os Panturrilhas, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Panturrilha Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Panturrilha Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Panturrilha Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
