Salto Lateral com Cone
Conselho de Especialista
Mantenha um leve flexionamento nos joelhos durante os saltos para absorver o impacto e proteger as suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Coloque um cone ou objeto similar no chão para servir como marcador.
- Fique de um lado do cone, pés na largura dos ombros.
- Dobre ligeiramente os joelhos e salte lateralmente sobre o cone para o outro lado.
- Aterrisse suavemente e salte imediatamente de volta para o lado inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Salto Lateral com Cone foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Lateral com Cone trabalha?
Salto Lateral com Cone trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Lateral com Cone?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Lateral com Cone é adequado para iniciantes?
Sim, Salto Lateral com Cone é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
