Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e torso estável para apoiar o movimento dinâmico e melhorar o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Levante uma perna para o lado enquanto soca simultaneamente com o braço oposto.
- Baixe a perna e o braço de volta à posição inicial.
- Alterne os lados a cada repetição, mantendo seus movimentos controlados.
- Continue pelo número desejado de repetições ou duração.
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Músculos Trabalhados
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta trabalha?
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta é adequado para iniciantes?
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
