Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante o movimento para estabilizar seu corpo e garantir a forma correta. Aterrisse suavemente nos pés para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos.
- Salte com os pés para os lados e ao mesmo tempo agache-se pela metade.
- Salte rapidamente com os pés de volta juntos, levantando-se para a posição inicial.
- Repita o movimento em um ritmo rápido pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps18%
Posteriores da coxa18%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Peito15%
Ombros15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Polichinelo com Agachamento Plyo trabalha?
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Polichinelo com Agachamento Plyo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo é adequado para iniciantes?
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
