Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma barra sobre as costas, semelhante à posição de um agachamento.
- Fique com os pés na largura dos quadris, com as bolas dos pés em uma superfície elevada, como um bloco ou degrau.
- Empurre através das bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível, apertando as panturrilhas no topo.
- Lentamente abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para um alongamento completo.
- Repita o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
