Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Conselho de Especialista
Para aprofundar o alongamento, incline-se para a frente nos quadris em vez de curvar as costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Estique os braços para a frente e segure os pés com as mãos.
- Puxe suavemente os pés em sua direção mantendo os joelhos esticados.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2) foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Panturrilha Sentado (V2) trabalha?
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2) trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Panturrilha Sentado (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
