Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar sobrecarregar a região lombar. Impulsione com as pernas e mantenha um ritmo consistente.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda ou alças no trenó de potência.
- Fique de costas para o trenó e segure a corda ou alças com as duas mãos.
- Incline-se para frente e comece a andar ou correr para trás, arrastando o trenó atrás de você.
- Mantenha seus movimentos firmes e controlados.
- Continue pela distância ou tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Treno de Força. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Panturrilhas20%
Glúteos30%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Treno de Força
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) trabalha?
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Treno de Força.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) é adequado para iniciantes?
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
