Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado

Conselhos de especialistas

Para aumentar o alongamento, flexione o pé em sua direção e mantenha o joelho reto sem travá-lo.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Incline-se para frente e segure seus dedos dos pés, ou use uma toalha ou alça se não conseguir alcançar.
Puxe os dedos dos pés em sua direção até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, mantendo a perna reta.
Solte e repita 2-3 vezes para cada perna.