Polichinelo com Palmas
Conselho de Especialista
Mantenha um ritmo rápido e um core firme durante todo o exercício para maximizar os benefícios cardiovasculares e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
- Pule, abrindo as pernas na largura dos ombros e batendo palmas acima da cabeça.
- Pule rapidamente de volta à posição inicial com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
- Repita o movimento em um fluxo contínuo pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Palmas foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Peito20%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Palmas trabalha?
Polichinelo com Palmas trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Palmas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Palmas é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Palmas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
