Passo Lateral Alternado
Conselho de Especialista
Mantenha o peso centrado e distribua-o uniformemente entre as duas pernas ao dar o passo para manter a forma e equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Dê um passo para o lado com um pé, dobrando o joelho da perna que está dando o passo em um avanço lateral.
- Empurre com o pé que deu o passo para retornar à posição inicial.
- Alterne os lados a cada passo, mantendo o tronco ereto e o core engajado.
- Continue pelo número desejado de repetições ou duração.
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Músculos Trabalhados
Passo Lateral Alternado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral Alternado trabalha?
Passo Lateral Alternado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral Alternado é adequado para iniciantes?
Passo Lateral Alternado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
