Movimento para Frente, para Trás e Lateral

Conselho de Especialista

Mantenha um core forte e postura ereta para garantir a forma e o equilíbrio adequados durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos.
Dê um passo à frente com um pé e depois volte à posição inicial.
Dê um passo para trás com o mesmo pé e depois volte à posição inicial.
Dê um passo para o lado com o mesmo pé e depois volte à posição inicial.
Repita a sequência com o outro pé pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Movimento para Frente, para Trás e Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps25%

Posteriores da coxa25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Movimento para Frente, para Trás e Lateral trabalha?

Movimento para Frente, para Trás e Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Movimento para Frente, para Trás e Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Movimento para Frente, para Trás e Lateral é adequado para iniciantes?

Movimento para Frente, para Trás e Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.