Afundo com Elevação de Perna
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha as costas retas durante todo o movimento para garantir estabilidade e maximizar o engajamento dos glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para baixar o joelho de trás em direção ao chão em um avanço.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para se levantar e levante a perna de trás atrás de você, apertando os glúteos.
- Abaixe a perna levantada de volta à posição de avanço.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Elevação de Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Elevação de Perna trabalha?
Afundo com Elevação de Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Elevação de Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Elevação de Perna é adequado para iniciantes?
Afundo com Elevação de Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
