Afundo com Elevação de Perna

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e mantenha as costas retas durante todo o movimento para garantir estabilidade e maximizar o engajamento dos glúteos e isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para baixar o joelho de trás em direção ao chão em um avanço.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para se levantar e levante a perna de trás atrás de você, apertando os glúteos.
Abaixe a perna levantada de volta à posição de avanço.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.