Afundo Baixo
Conselho de Especialista
Garanta o alinhamento adequado mantendo o joelho da frente diretamente acima do tornozelo e não o estendendo além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho no chão.
- Mantenha o joelho da frente em um ângulo de 90 graus sobre o tornozelo.
- Levante o peito e opcionalmente levante os braços acima da cabeça.
- Mantenha a pose por várias respirações antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Afundo Baixo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Baixo trabalha?
Afundo Baixo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Baixo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
