Arranco com Puxada Alta
Conselho de Especialista
Concentre-se em gerar energia a partir dos quadris e pernas para iniciar o movimento ascendente da barra, em vez de puxar com os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e segure a barra com uma pegada pronada larga.
- Incline-se nos quadris e joelhos para abaixar a barra um pouco acima do chão.
- Estenda os quadris, joelhos e tornozelos explosivamente para puxar a barra para cima.
- Mantenha a barra próxima ao corpo e lidere com os cotovelos para levantá-la o mais alto possível.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Arranco com Puxada Alta foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Ombros17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Posteriores da coxa16%
Peito16%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arranco com Puxada Alta trabalha?
Arranco com Puxada Alta trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Puxada Alta?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arranco com Puxada Alta é adequado para iniciantes?
Arranco com Puxada Alta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
