Salto Estrela
Conselho de Especialista
Comece com uma posição de agachamento firme para criar a potência necessária para o salto e garantir uma extensão completa do corpo no pico do salto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e joelhos levemente dobrados, agachando-se em uma posição de agachamento com as mãos na sua frente.
- Pule, estendendo as pernas e os braços para formar uma estrela no ar.
- Aterrisse de volta na posição de agachamento com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto Estrela foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Estrela trabalha?
Salto Estrela trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Estrela?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Estrela é adequado para iniciantes?
Salto Estrela é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
