Polichinelo de Meio a Completo

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve flexão nos joelhos durante os saltos para absorver o impacto e proteger suas articulações.

Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
Pule e abra os pés para o lado enquanto levanta os braços até a altura dos ombros para meio jumping jack.
Imediatamente siga com um jumping jack completo estendendo os braços completamente acima da cabeça.
Volte à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.