Agachamento com Salto e Halteres
Conselho de Especialista
Aterrisse suavemente nas bolas dos pés e faça imediatamente a transição para o agachamento para proteger suas articulações e manter a fluidez do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Agache, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Salte explosivamente para cima, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos.
- Ao aterrissar, absorva o impacto voltando à posição de agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Salto e Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto e Halteres foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto e Halteres trabalha?
Agachamento com Salto e Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto e Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto e Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
