Elevação de Panturrilha com Barra no Chão

Conselhos de especialistas

Realize o exercício com movimentos lentos e controlados para maximizar a tensão muscular e evitar saltar no fundo.

Sente-se no chão com as pernas estendidas e uma barra colocada sobre as panturrilhas, perto dos joelhos.
Coloque os pés em uma superfície elevada para que os calcanhares possam se mover livremente.
Empurre através das bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível, contraindo os músculos da panturrilha.
Lentamente abaixe os calcanhares de volta abaixo do nível da superfície elevada para alongar as panturrilhas.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força