Chute nos Glúteos e Polichinelo

Conselhos de especialistas

Mantenha seu ritmo constante e rítmico, e concentre-se em trazer os calcanhares perto dos glúteos para maximizar o envolvimento dos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Faça um butt kick pulando e trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Transite rapidamente para um jumping jack pulando novamente e abrindo as pernas e os braços para os lados.
Volte à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.