Chute nos Glúteos e Polichinelo

Conselho de Especialista

Mantenha seu ritmo constante e rítmico, e concentre-se em trazer os calcanhares perto dos glúteos para maximizar o envolvimento dos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Faça um butt kick pulando e trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
Transite rapidamente para um jumping jack pulando novamente e abrindo as pernas e os braços para os lados.
Volte à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Chute nos Glúteos e Polichinelo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps16%

Posteriores da coxa16%

Panturrilhas16%

Glúteos16%

Ombros18%

Peito18%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute nos Glúteos e Polichinelo trabalha?

Chute nos Glúteos e Polichinelo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute nos Glúteos e Polichinelo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute nos Glúteos e Polichinelo é adequado para iniciantes?

Chute nos Glúteos e Polichinelo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.