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Os 4 melhores exercícios com trenó com vídeos e dicas
Explore exercícios com trenó para construir força explosiva na parte inferior do corpo e condicionamento. Cada movimento apresenta orientação em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar a desenvolver impulso nas pernas, melhorar a mecânica de corrida e aumentar a capacidade de trabalho.
Perguntas Frequentes
Por que os exercícios com trenó têm baixo impacto?
Empurradas e puxadas com trenó não têm fase excêntrica (de descida); você apenas empurra ou puxa o trenó, nunca resiste ao seu retorno. As contrações musculares excêntricas são as que causam a maior parte da dor muscular e estresse das articulações, portanto, eliminá-las significa que você pode treinar intensamente com custo mínimo de recuperação. Isso torna os trenós ideais para trabalhos de condicionamento entre sessões de levantamento pesado e para atletas que precisam treinar com frequência.
Quanto peso devo colocar no trenó?
Para condicionamento e perda de gordura, use uma carga leve a moderada que permita que você empurre ou puxe por 20 a 40 metros continuamente a um ritmo rápido. Para trabalho de força, carregue o trenó com peso suficiente para que você só consiga realizar empurradas lentas e difíceis de 10 a 20 metros. Como ponto de partida, experimente metade do seu peso corporal para condicionamento e o seu peso corporal total para trabalho focado em força com o trenó, ajustando com base na fricção do trenó e no tipo de superfície.
Posso usar um trenó em vez de cardio?
Sim. As empurradas e puxadas com trenó elevam a frequência cardíaca a níveis comparáveis ao sprint, ao mesmo tempo em que constroem força nas pernas e resistência muscular. Para pessoas que não gostam de cardio tradicional, 10 a 15 minutos de intervalos com trenó (empurrada pesada por 20 metros, caminhada de volta, repetir) proporcionam excelente condicionamento cardiovascular com o benefício adicional do desenvolvimento da força da parte inferior do corpo. Muitos atletas de força usam trenós como seu principal instrumento de condicionamento.