Empurrão para Trás com Trenó de Força
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e empurre através dos calcanhares para engajar efetivamente os músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o trenó de potência com as mãos nas alças.
- Incline-se ligeiramente para trás e empurre o trenó para trás, estendendo as pernas.
- Dê passos pequenos e rápidos mantendo um ritmo constante.
- Continue pela distância ou tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Empurrão para Trás com Trenó de Força foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Treno de Força. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Treno de Força
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão para Trás com Trenó de Força trabalha?
Empurrão para Trás com Trenó de Força trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Treno de Força.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão para Trás com Trenó de Força?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão para Trás com Trenó de Força é adequado para iniciantes?
Empurrão para Trás com Trenó de Força é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
