Arrasto de Trenó de Força

Conselho de Especialista

Mantenha seu corpo em um ângulo consistente e empurre através dos calcanhares para envolver os músculos-alvo de forma eficaz.

Passos de Como Fazer

Anexe um arnês ao trenó de potência e prenda-o ao redor do seu torso.
Incline-se para a frente em um ângulo consistente e comece a andar ou correr, impulsionando o trenó atrás de você.
Use uma passada poderosa, focando em empurrar através dos quadríceps, panturrilhas, glúteos e isquiotibiais.
Continue pela distância ou tempo desejado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Arrasto de Trenó de Força foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Treno de Força. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps30%

Panturrilhas20%

Glúteos25%

Posteriores da coxa25%

Equipamento

Treno de Força

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arrasto de Trenó de Força trabalha?

Arrasto de Trenó de Força trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Treno de Força.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arrasto de Trenó de Força?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arrasto de Trenó de Força é adequado para iniciantes?

Arrasto de Trenó de Força é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.