Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante a perna direita reta na sua frente, mantendo o joelho esticado.
- Toque o joelho direito com a mão esquerda enquanto mantém a postura ereta.
- Baixe a perna direita de volta para a posição inicial.
- Repita com a perna esquerda, tocando com a mão direita.
- Alterne as pernas para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho trabalha?
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho é adequado para iniciantes?
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
