Prancha de Equilíbrio (V2)

Conselho de Especialista

Mantenha o core contraído e concentre-se em manter o equilíbrio com movimentos controlados, em vez de tentar corrigir o equilíbrio com movimentos bruscos.

Passos de Como Fazer

Pise cuidadosamente na prancha de equilíbrio, encontrando o seu centro de gravidade.
Dobre levemente os joelhos para ganhar estabilidade.
Mantenha a posição, mantendo o corpo o mais estável possível.
Realize agachamentos ou outros movimentos desejados enquanto mantém o equilíbrio.
Saia da prancha cuidadosamente após completar o exercício.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Prancha de Equilíbrio (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Equipamento Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Posteriores da coxa25%

Equipamento

Equipamento Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Prancha de Equilíbrio (V2) trabalha?

Prancha de Equilíbrio (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Equipamento Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha de Equilíbrio (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Prancha de Equilíbrio (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Prancha de Equilíbrio (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.