Passo Atrás com Elevação de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e mova-se com controle para manter o equilíbrio e coordenação durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, levantando simultaneamente ambos os braços na sua frente até a altura dos ombros.
- Dê um passo para frente para retornar à posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Alterne as pernas a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições ou duração.
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Músculos Trabalhados
Passo Atrás com Elevação de Braços foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Atrás com Elevação de Braços trabalha?
Passo Atrás com Elevação de Braços trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Atrás com Elevação de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Atrás com Elevação de Braços é adequado para iniciantes?
Passo Atrás com Elevação de Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
