Meio Agachamento
Conselho de Especialista
Mantenha o peso nos calcanhares e evite deixar os joelhos passarem dos dedos dos pés para evitar esforço desnecessário nas articulações dos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe o corpo até a metade, mantendo as costas retas e o peito para cima.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Meio Agachamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Agachamento trabalha?
Meio Agachamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Agachamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Agachamento é adequado para iniciantes?
Sim, Meio Agachamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
