Toque Lateral na Posição de Agachamento
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de agachamento baixa para manter tensão constante nos músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Assuma uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão.
- Toque o pé direito para o lado mantendo o peso na perna esquerda.
- Traga o pé direito de volta para a posição inicial.
- Repita com o pé esquerdo, tocando para o lado.
- Continue alternando os toques enquanto mantém a posição de agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Lateral na Posição de Agachamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Lateral na Posição de Agachamento trabalha?
Toque Lateral na Posição de Agachamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Lateral na Posição de Agachamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Lateral na Posição de Agachamento é adequado para iniciantes?
Toque Lateral na Posição de Agachamento é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
