Toque de Dedo com Soco para Frente
Conselho de Especialista
Gire o tronco com cada soco para envolver o seu core e adicionar intensidade ao movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda um braço para a frente em um movimento de soco enquanto toca simultaneamente o pé oposto na sua frente.
- Retraia rapidamente o braço e o pé, voltando à posição inicial.
- Alterne os lados, socando com o braço oposto e tocando com o pé oposto.
- Continue alternando de forma rítmica pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedo com Soco para Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedo com Soco para Frente trabalha?
Toque de Dedo com Soco para Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedo com Soco para Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedo com Soco para Frente é adequado para iniciantes?
Toque de Dedo com Soco para Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
