Afundo com Salto
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter uma postura equilibrada e pousos suaves para minimizar o impacto em suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos.
- Pule e divida as pernas, pousando com um pé à frente e o outro atrás, em uma posição de avanço.
- Pule novamente e troque a posição das pernas no ar.
- Aterrisse em uma posição de avanço com a perna oposta à frente.
- Continue alternando os avanços com cada salto pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Salto foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Salto trabalha?
Afundo com Salto trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Salto é adequado para iniciantes?
Afundo com Salto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
