Círculo com os Braços e Passo à Frente

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para manter o equilíbrio e engajar os grupos musculares alvo de forma eficaz.

Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
Dê um passo à frente com um pé enquanto realiza círculos com os braços simultaneamente.
Faça círculos com os braços para frente por um número definido de repetições, então inverta a direção pelo mesmo número.
Dê um passo de volta para a posição inicial e repita com a perna oposta.
Continue alternando as pernas enquanto mantém os círculos contínuos com os braços.