Círculo com os Braços e Passo à Frente
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para manter o equilíbrio e engajar os grupos musculares alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo à frente com um pé enquanto realiza círculos com os braços simultaneamente.
- Faça círculos com os braços para frente por um número definido de repetições, então inverta a direção pelo mesmo número.
- Dê um passo de volta para a posição inicial e repita com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas enquanto mantém os círculos contínuos com os braços.
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Músculos Trabalhados
Círculo com os Braços e Passo à Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculo com os Braços e Passo à Frente trabalha?
Círculo com os Braços e Passo à Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo com os Braços e Passo à Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculo com os Braços e Passo à Frente é adequado para iniciantes?
Círculo com os Braços e Passo à Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
