Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira

Conselhos de especialistas

Empurre pelos dedos dos pés e evite quicar na parte inferior para manter a tensão nos músculos da panturrilha.

Fique em uma superfície elevada (como um degrau) com a parte da frente dos pés na borda e os calcanhares para fora, segurando-se a uma cadeira para equilíbrio.
Eleve os calcanhares o mais alto possível contraindo os músculos da panturrilha.
Abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para alongar as panturrilhas.
Repita pelo número desejado de repetições.