Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio

Conselhos de especialistas

Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar no chão para alongar efetivamente o músculo gastrocnêmio.

Fique de frente para uma parede com um pé na frente do outro.
Coloque as mãos na parede para apoio.
Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar firmemente no chão.
Incline-se para a frente na parede até sentir um alongamento na panturrilha da perna de trás.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de pernas.