Círculo de Pernas Nado

Conselho de Especialista

Mantenha o núcleo firme e os movimentos suaves para imitar a resistência da água e aumentar a ativação muscular.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços com os braços estendidos acima da cabeça.
Levante as pernas do chão e faça movimentos circulares como se estivesse nadando.
Mantenha a cabeça e o peito ligeiramente elevados, envolvendo os músculos das costas.
Alterne a direção dos círculos a cada série.
Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Círculo de Pernas Nado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Posteriores da coxa20%

Panturrilhas10%

Glúteos20%

Ombros15%

Peito15%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Círculo de Pernas Nado trabalha?

Círculo de Pernas Nado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo de Pernas Nado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Círculo de Pernas Nado é adequado para iniciantes?

Sim, Círculo de Pernas Nado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.